春季如何保养心脑血管，这里给您支招↓↓↓

新闻小编

春暖花开时，

心脑血管养护正当时。

春季，由于

早晚温差较大，

气压时高时低，

容易刺激人体血管收缩，

心肌供血不足，

导致发生急性心肌梗塞，

因此春季是心脑血管病易发期。

春季如何养护好心脑血管，

保持身体健康，

这“四招”，请收下。

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01

注意防寒保暖

冷热的变化直接影响着心血管的舒缩功能。针对春季忽冷忽热之特点，一定要坚持“春捂”，防寒保暖。

在经常“倒春寒”的春天，不要随意坦露肚脐、肩膀，尤其要做好头部、腹部和手脚的保暖。日常生活中避免过凉过热，如洗澡堂水过热，淋浴时水过凉；长跑开始穿太薄凉风袭人，长跑时间过长又大汗淋漓身上燥热等。要随时关注天气变化，及时增减衣物。

02

保持饮食平衡

春季饮食更要以清淡、均衡、适度为主，适当摄取动物脂肪和蛋白质。

主食宜选择粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响；多吃新鲜蔬菜、水果以保证足够的维生素、微量元素的摄入；多食豆制品有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。 另外，忌暴饮暴食，特别是过量饮酒，是心脑血管病引发的重大诱因，应高度警惕。

03

保持情绪稳定

春天是肝木旺盛的时节，而血压急剧波动是心脑血管病意外的重要原因，需要保证肝气的条达舒畅，预防肝气郁结引起的气血瘀滞。

所以，保持乐观情绪，切忌大喜大悲，才有益于预防血压波动，保证心脑血管健康。有抑郁和焦虑状态的中老年人不妨多与家人、朋友倾诉，缓解心理压力。

04

适时适量运动

经常运动可以促进身体新陈代谢，促进脂肪消耗，减少其在血管中沉积，预防血管性疾病；还能提高血管弹性，延缓血管衰老。适当运动还可以提高心肺功能，增强体质，更好地抵御疾病侵袭，但要注意掌握好活动量，切忌劳累而诱发疾病。

春季运动需要注意以下几点：①一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生；②运动要温和，不要太剧烈，推荐中老年人选择太极拳、慢走、慢骑自行车等运动；③循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。

知

识

延

伸

问

定期献血，可以预防心脑血管病吗？

答

可以。由于现代生活水平的提高和体力活动的减少，“血稠”的人越来越多。经科学研究证明：长期“血稠”的结果就是血管弹性降低，导致动脉硬化，高血压等，最终发生心脑血管疾病。定期献血，减少了体内一部分粘稠的血液，再通过正常的饮水，补充血容量，使血液得到自然稀释，粘稠度下降，减轻了动脉硬化的隐患。另外，血液粘稠度下降后血液流速加快，脑血流量提高，使人感到身体轻松、头脑清醒、精力充沛。

欣赏春日美景，

养护心脑血管，

请大家一起动起来，

用行动、用爱心，

过一个健康、快乐、美好的春天。

来源：同江市人民医院、较真养元研究所、厦门市中医院等